Kegel egzersizi Bu egzersizin uygulanmasnn amac gulme, oksurme ve aksrma ile olan idrar kacrmalarnzn kontrol altna alnmas icin bu bolgede gorev yapan adalelerin guclendirmektir. Uygulamay Ogrenme: Tuvalette klozete oturunuz. Bacaklarnz normal rahat pozisyonda birbirinden uzak konumda tutunuz. Idrarnz yapmaya basladktan sonra bacaklarnz oynatmadan idrarnz tutmaya calsnz. Ilk denemede basarl olamazsanz, tekrarlaynz. Idrarnz tuttugunuz esnada kaslmalarn hissettiginiz adale grubu egzersizde kullanlmas istenilen adalelerdir. Boylece egzersiz esnasnda yaplacak hareketi ve kaslacak adaleleri saptams olacaksnz. Uygulama: Istenilen adale kaslmasn saglayan hareket dogru olarak ogrenildikten sonra, bu adaleleri kasnz ve yavasca 10'a kadar saylarak kasl tutunuz. Takiben adaleleri gevsetiniz ve bu halde tekrar 10'a kadar yavasca saynz. Sonra egzersize bu islemleri tekrar ederek devam ediniz. Zaman icinde yavas yavas bu kaslma periyotlarn artrarak gunde 3 kere 50-75 kaslma olacak sekilde egzersize devam ediniz. Egzersiz esnasnda say saymak elverisli olmuyorsa yeterli egzersiz icin 15-20 dakika egzersiz yapmanz uygundur. Egzersizin etkinligini ancak 3-6 ay sure ile duzenli uygulama sonrasnda gorebilirsiniz. Bu eksersizleri uygularken gun icinde zaman zaman ksa sureli (2-3 saniyeyi gecmeyen) maksimum kuvvette adale kaslmalar yaparak egzersize katkda bulununuz. Egzersize bu ksa sureli kuvvetli kaslmalarn eklenmesi agr kaldrma, oksuruk ve aksrma durumlarnda idrar kacrmanzn onlenmesi acsndan size yararl olacaktr. Bu eksersizler; mesanenizin dolu oldugunu hissettiginiz donemde uyguladgnzda,daha etkili olmaktadr. Diger bir deyisle, gunluk yasantnzda idrar kacrmanza neden olan durumlara benzer kosullarda uyguladgnz egzersizlerle adalelerinizin guclenmesini gerceklestirecek; gercekte ihtiyac duydugunuz durumlarda onlarn daha etkin kaslmasn saglayacaktr. Oneriler: Bu egzersizleri gunun herhangi bir zamannda yapabilirsiniz. Duzenli uygulamanz ve unutmamanz icin bu egzersizlere her gun daha onceden planladgnz belirli bir zaman ayrmanz uygun olacaktr. Bu egzersizi yatarken, otururken veya ayaktayken uygulayabilirsiniz. Ancak gunde uyguladgnz uc eksersiz kurunden en az birini ayaktayken yapmanz yerinde olur. Cunku gunluk yasamda idrar kacrma daha cok ayakta dururken gerceklesmektedir. Aylar suren egzersize ve tedaviye ragmen idrar kacrma sikayetinizde hicbir duzelme olmuyorsa, daha ileri duzeyde degerlendirilmeniz gerekmektedir