Fitness uzmanı
Bu şekilde sağlıklı bir şekilde tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Mevcut bağlantıyı kopyala
Stresli günlük yaşamda birçok Alman için spor bir kenara bırakılıyor. Eğitmen ve terapist Caro Müller-Korn yetişkinlerde egzersiz eksikliğinin sonuçlarını açıklıyor.
Transkripti buradan okuyun:
Ben Caro Müller-Korn ve Hamburg Bahrenfeld'deki CrossFit Sankt Pauli'de koçluk yapıyorum. Ve insanlara daha sağlıklı ve formda olma yolunda öğretiyorum veya onlara eşlik ediyorum.
Yani egzersizi bir alışkanlık olarak entegre etmek çok zor çünkü harika bir günlük hayatımız var, bir ailemiz var, çocuklarımız var, 40 saat veya daha fazla süren bir işimiz var. Ve bunu bilinçli olarak yapmazsanız insanların randevu alması zorlaşır. Sonra hiç başlamadınız ya da tamam diye düşündünüz, 20 yıl boyunca egzersiz yapmadınız, şimdi tekrar başlayın, giderek daha da kötüleşiyor ve sonra biraz ertelıyorsunuz. Ve aslında arkasındaki sorun da budur. Yani en büyük sorun aslında hareketlilik, çünkü çoğumuz hareketsiz işlerde çalışıyoruz, yani masa başında oturuyoruz ve sonra sırt ağrıları çekiyoruz ve bacaklarımız biraz kısalıyor. Bu yüzden çok az insan bacaklarını yere uzatarak ayakta duruyor. Ve sorun da tam olarak budur, o zaman kısaltılırsınız ve kısıtlanırsınız ve o zaman her başlangıç son derece zordur.
Aslında dikkat ederdim. Özellikle gövde çok fazla uykuya daldı. Oturduğumuz ve sürekli popomuzun üstüne oturduğumuz için gövdenin artık herhangi bir gerginliğe ihtiyacı kalmıyor. Ve burada en çok fark ettiğiniz şey budur. Bir şeyi yerden almak istediğimizde ilk yaptığımız şey vücudumuzu gergin tutmak yerine daima sırtımızı eğmektir. Ve bunu her zaman odakta tutmanız çok önemli. Ayrıca örneğin bir su kutusunu, bir torba kömürü veya buna benzer bir şeyi nasıl alırım? Bu sadece çekirdek gerilimi. Ve yeniden başladığınızda odaklanmanız gereken yer tam olarak burasıdır. Ve pek çok kişi hemen koşuya çıkıp on kilometrelik uzun bir turla başlamak ister ve vücudun buna uyum sağlaması ve buna alışması gerektiğinden dikkatli olunması tavsiye edilir. Sıfırdan 100'e çıkmak, on yıldır ayakta duran bir araba gibidir. Araba da bunun hoş bir şey olmadığını düşünüyor, gövde de öyle.
Bu yüzden her zaman şunu söyleyebilirim: Günlük egzersizle başlayın! 10.000 adım bir kitap kuralıdır, ancak çok yardımcı olur çünkü hareketsiz bir işimiz var ve çoğu insan asansöre biniyor ya da doğrudan arabayla gidiyor. Belki bisikleti veya merdivenleri kullanabilirsin? Evet iş başında. Sonra 13. katın tepesine çıkıp burnunuzu çekiyorsunuz. Ancak bu, bir noktada egzersize başlamamızı kolaylaştıracak olan tam da günlük harekettir. Ve tıpkı evde olduğu gibi, işyerinizde de bir masanız olsun, bir masa aldığınızdan emin olun veya oturmaya ara verin, yazıcının yanına gidin ve yazıcının masada olduğunu söylemeyin. Bunun gibi küçük şeyler çok fazla harekete izin verir. Ve eğer evde başlamak istiyorsanız, squat, sandalyeye oturup tekrar kalkmak ve hatta dizlerinize şınav çekmek gibi çok basit hareketlerle başlayın. Aslında ilkokulda veya okulda öğrendiğiniz ama unuttuğunuz çok sıradan şeyler. Ya da çocuklarınız, torunlarınız varsa onlarla oynamaya başlayın. Bu organizmayı destekler ve yeniden harekete geçmemizi sağlar.
Ve sorun şu ki, on kilo vermek istiyor muyum? Amacım bu mu yoksa gerçekten sağlıklı bir insan mı olmak istiyorum? Ve eğer daha sağlıklı olmasını istiyorsam, o zaman her zaman bir grup ararım, bu yüzden yükümlülüklerim olduğundan emin olun ki tamam diyebileceğim, hava nasıl olursa olsun her Çarşamba saat 18.00'de buluşuyoruz ve içeri giriyoruz. arabaya biniyoruz ya da birlikte bir kursa gidiyoruz ve sadece zaman aralıkları yaratmamız gerekiyor çünkü iş için de zaman aralıklarımız var ve bu artık bir rutin haline geldi ve aynı zamanda aile için de zaman aralıklarımız var. Bu aynı zamanda bir rutin haline gelecektir. Ve sporda da aynı derecede önemlidir, çünkü başlamış olmamız tamamen entegre olduğumuz anlamına gelmez, sadece her zaman bir hatırlatmaya ve bir takvim kaydına ihtiyacımız vardır. Tamam, bu işin bir parçası ve ev ödevi gibi. Yapılmalıdır.
Bu şekilde sağlıklı bir şekilde tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Mevcut bağlantıyı kopyala
Stresli günlük yaşamda birçok Alman için spor bir kenara bırakılıyor. Eğitmen ve terapist Caro Müller-Korn yetişkinlerde egzersiz eksikliğinin sonuçlarını açıklıyor.
Transkripti buradan okuyun:
Ben Caro Müller-Korn ve Hamburg Bahrenfeld'deki CrossFit Sankt Pauli'de koçluk yapıyorum. Ve insanlara daha sağlıklı ve formda olma yolunda öğretiyorum veya onlara eşlik ediyorum.
Yani egzersizi bir alışkanlık olarak entegre etmek çok zor çünkü harika bir günlük hayatımız var, bir ailemiz var, çocuklarımız var, 40 saat veya daha fazla süren bir işimiz var. Ve bunu bilinçli olarak yapmazsanız insanların randevu alması zorlaşır. Sonra hiç başlamadınız ya da tamam diye düşündünüz, 20 yıl boyunca egzersiz yapmadınız, şimdi tekrar başlayın, giderek daha da kötüleşiyor ve sonra biraz ertelıyorsunuz. Ve aslında arkasındaki sorun da budur. Yani en büyük sorun aslında hareketlilik, çünkü çoğumuz hareketsiz işlerde çalışıyoruz, yani masa başında oturuyoruz ve sonra sırt ağrıları çekiyoruz ve bacaklarımız biraz kısalıyor. Bu yüzden çok az insan bacaklarını yere uzatarak ayakta duruyor. Ve sorun da tam olarak budur, o zaman kısaltılırsınız ve kısıtlanırsınız ve o zaman her başlangıç son derece zordur.
Aslında dikkat ederdim. Özellikle gövde çok fazla uykuya daldı. Oturduğumuz ve sürekli popomuzun üstüne oturduğumuz için gövdenin artık herhangi bir gerginliğe ihtiyacı kalmıyor. Ve burada en çok fark ettiğiniz şey budur. Bir şeyi yerden almak istediğimizde ilk yaptığımız şey vücudumuzu gergin tutmak yerine daima sırtımızı eğmektir. Ve bunu her zaman odakta tutmanız çok önemli. Ayrıca örneğin bir su kutusunu, bir torba kömürü veya buna benzer bir şeyi nasıl alırım? Bu sadece çekirdek gerilimi. Ve yeniden başladığınızda odaklanmanız gereken yer tam olarak burasıdır. Ve pek çok kişi hemen koşuya çıkıp on kilometrelik uzun bir turla başlamak ister ve vücudun buna uyum sağlaması ve buna alışması gerektiğinden dikkatli olunması tavsiye edilir. Sıfırdan 100'e çıkmak, on yıldır ayakta duran bir araba gibidir. Araba da bunun hoş bir şey olmadığını düşünüyor, gövde de öyle.
Bu yüzden her zaman şunu söyleyebilirim: Günlük egzersizle başlayın! 10.000 adım bir kitap kuralıdır, ancak çok yardımcı olur çünkü hareketsiz bir işimiz var ve çoğu insan asansöre biniyor ya da doğrudan arabayla gidiyor. Belki bisikleti veya merdivenleri kullanabilirsin? Evet iş başında. Sonra 13. katın tepesine çıkıp burnunuzu çekiyorsunuz. Ancak bu, bir noktada egzersize başlamamızı kolaylaştıracak olan tam da günlük harekettir. Ve tıpkı evde olduğu gibi, işyerinizde de bir masanız olsun, bir masa aldığınızdan emin olun veya oturmaya ara verin, yazıcının yanına gidin ve yazıcının masada olduğunu söylemeyin. Bunun gibi küçük şeyler çok fazla harekete izin verir. Ve eğer evde başlamak istiyorsanız, squat, sandalyeye oturup tekrar kalkmak ve hatta dizlerinize şınav çekmek gibi çok basit hareketlerle başlayın. Aslında ilkokulda veya okulda öğrendiğiniz ama unuttuğunuz çok sıradan şeyler. Ya da çocuklarınız, torunlarınız varsa onlarla oynamaya başlayın. Bu organizmayı destekler ve yeniden harekete geçmemizi sağlar.
Ve sorun şu ki, on kilo vermek istiyor muyum? Amacım bu mu yoksa gerçekten sağlıklı bir insan mı olmak istiyorum? Ve eğer daha sağlıklı olmasını istiyorsam, o zaman her zaman bir grup ararım, bu yüzden yükümlülüklerim olduğundan emin olun ki tamam diyebileceğim, hava nasıl olursa olsun her Çarşamba saat 18.00'de buluşuyoruz ve içeri giriyoruz. arabaya biniyoruz ya da birlikte bir kursa gidiyoruz ve sadece zaman aralıkları yaratmamız gerekiyor çünkü iş için de zaman aralıklarımız var ve bu artık bir rutin haline geldi ve aynı zamanda aile için de zaman aralıklarımız var. Bu aynı zamanda bir rutin haline gelecektir. Ve sporda da aynı derecede önemlidir, çünkü başlamış olmamız tamamen entegre olduğumuz anlamına gelmez, sadece her zaman bir hatırlatmaya ve bir takvim kaydına ihtiyacımız vardır. Tamam, bu işin bir parçası ve ev ödevi gibi. Yapılmalıdır.